2022/09/16
皆様こんにちは🤗
パーソナルトレーニングジムKenzの 飯泉です。
今回のご紹介は、〜筋肥大の停滞をぶち破れ！トレーニング編vol12〜
それでは、どうぞ！😆
❶思い切って7日程度休んでみる
これは、普段からハードにトレーニングを行なっている前提での話にはなってきますが、
しばらく筋トレを続けていき、かなりハードに追い込んでいくと、今度は休むのが怖くなってきたりします。
しかし自分が思っている以上に体は疲労の限界にきていることも多いです。
そこで思い切って、1週間ほどの休息を入れてあげることにより、筋肥大が向上していくパターンも多いです。
❷今まで取り入れたことのない種目を取り入れる
トレーニングを継続していくと、それぞれ誰もがトレーニングルーティンが確立されていきます。
しかし、人間は自分が得意な種目ばかりに偏りがちです。
そこで思い切って、今までやったことがない種目を入れてあげることで、
急激に体に変化が訪れることも多いです。
❸ストレッチを行い、可動域を広げてからトレーニングに入る
これは、特に体が硬い人には有効で、可動域に制限がかかっているがゆえに、
最大可動域が取れずに負荷が弱まっている可能性はあります。
そこでストレッチをかけて可動域を広げてあげた後に、トレーニングに入ることで
今まで以上の負荷を与えてあげることができます。
はい！🤗
今回は以上になります♪
参考になりましたでしょうか？🤔
ぜひご自身のトレーニングに取り入れてくださりますと幸いです✨
最後までお読み頂きありがとうございました！！
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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