2022/08/27
皆さん、こんにちわ！赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は大胸筋のトレーニング&ストレッチ、硬くなるとどうなるのかについてお話ししていきます。
大胸筋は3つの繊維からなる筋肉となっております。大胸筋は上部、中部、下部に分かれており起始部と停止部が分かれており、作用が分かれております。
大胸筋上部であれば、鎖骨内側1/2下前面から上腕骨大結節稜下方に付着しており肩関節屈曲作用を持っています。
トレーニングとしてはベンチ台の角度を上げたインクラインベンチプレスやインクラインダンベルフライなどが良いでしょう。
大胸筋中部は胸骨の前面、第2〜6肋軟骨から上腕骨大結節稜につき肩関節の水平内転・内旋作用を持ちます。
トレーニングとしては、ベンチプレスやケーブルクロスオーバーなどがあります。
大胸筋下部は、腹直筋鞘から 上腕骨大結節稜につき肩関節の内転作用を持ちます。
トレーニングとしては、デクラインベンチプレスなどがあります。
巻き肩の方は大胸筋が縮んでしまっており、胸を張る動作がうまくできなくなっており、胸郭がうまく開かないため呼吸が浅く、睡眠の質が悪くなることもありますので、日頃からストレッチをおこなってあげると良いでしょう。
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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