2022/02/23
まだまだ寒い日は続いていますが、春に向けてのこれからの時期は、
冬の溜め込みを排泄するのに最適なデトックスのシーズンとも言われています！！
そこで是非とも意識して頂きたいのが”お通じ！！”
デトックスと言うと『 汗 』をイメージされる方が多いかも知れないですが、
汗を掻くこともとても大切ですが、カラダに溜まった有害物質や老廃物は、
以下の割合で排出されるんです！！(数値は目安)
・便→７５％
・尿→２０％
・汗→３％
・髪→１％
・爪→１％
上記の通りデトックスを効率よく行うためには、
お通じをスッキリさせることがポイントだとわかります！！
つまりは腸内環境を整えることが何よりも大切になんです！！
だからこそ春が訪れる前に、野菜や海藻類、発酵食品など、
腸の働きをサポートする食材や良質な水分をこまめに摂り、
冬の溜め込みをしっかり”出せるカラダ”にすることを目指しましょう！！
＊水溶性食物繊維を含む食材＊
・海藻類 （ワカメ・めかぶ）
・果物 （キンカン・アボカド・キウイ・プルーンなど）
・いも類 （こんにゃく・山芋など）
・オクラなどのネバネバ野菜など
＊不溶性食物繊維を含む食材＊
・豆類 （大豆・枝豆など）
・根菜類 （ごぼうや大根など）
・きのこ類
・皮付きの穀類や雑穀 （おから・玄米など）
〜〜ポイント〜〜
食物繊維の理想的なバランスは、不溶性：水溶性＝２：１と言われています！！
しかし現代人の摂取比は不溶性と水溶性がおよそ３：１となっているため、
水溶性食物繊維を積極的に摂るように心がけて下さい！！
＊発酵食品＊
漬物・味噌・しょうゆ・酢・納豆など
＊オリゴ糖を多く含む食材＊
玉ねぎ・ごぼう・大豆・はちみつなど
上記以外に、菜の花やふきのとうなどの苦味のある春野菜には、
カラダのデトックス機能をサポートする栄養成分が含まれているのでオススメです！！
食事からのアプローチも大切ですが腸内環境を整えてくれる『ファスティング』を
取り入れることもオススメです！！
はじめやすい方法から是非、春のデトックスを行ってみて下さい！！
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