2022/02/19
皆さん、こんにちわ！赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は菱形筋のトレーニング＆ストレッチについてお話ししていきます。
菱形筋とは、脊柱から肩甲骨内側縁に付着している筋肉であり、肩甲骨を挙上・内転・下方回旋する筋肉となっております。
猫背や長時間のパソコンやスマホの使用により筋肉は緊張し血行が悪くなってしまいます。
また、胸を張るのにも重要な筋肉となっておりますので、呼吸の浅い方も鍛えるべき筋肉となっております。
トレーニングとしましては、肩甲骨を内転することにより作用しますので、ダンベルローイングやシーテッドローイング、ベントオーバーローイングのような肩甲骨を寄せ切ることの出来るトレーニングにより鍛えることができます。
ストレッチはトレーニングと反対の作用を行いますので、肩甲骨を外転し猫背のような形で筋肉を伸張させていきます。
菱形筋を単体で鍛えることは難しく広背筋等の戦果のトレーニングの際に全体を通し鍛えられる筋肉となります！
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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