2022/01/08
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は前回お話し致しました日々体重が増えてしまっている人の原因の続きをお話ししていきます。
①規則正しい生活習慣
この規則正しい生活習慣というのは、前回もお話しさせて頂いた通り人間には体内リズムがあり正しく生活することにより食事のタイミングや睡眠時間が安定すると共にリズムが整い正常に身体が動いてくれます。
変動が多くあると心身共に乱れてしまい、トレーニング効果があまり感じられない場合があります。
②運動する場を設ける
昔は何かと食べても太らなかったと思いますが、それは運動量がしっかりと確保されていたから太りにくかった場合があります。社会に出るとお忙しい中運動する時間が作れなかったり運動する場に足を運ぶことが少なくなります。
また、自転車や歩きで移動していたのが電車やタクシー等に変わり総摂取カロリーと消費カロリーの差が大幅に変わってしまっている場合があります。
そのような場合まずは、歩ける場所であれば歩いたり自転車で移動することをおすすめします！
③間食を食べるのであれば、身体に良いものをとる
間食に甘いものや脂っこいものを食べていませんか？
僕も甘いものが好きなので、時々洋菓子や和菓子を食べる機会もあります！食べちゃダメとは言いませんが、食べた分の消費をその日に行うように心がけていきましょう！
また、代替え品として僕自身はプロテインバーやナッツ類の身体に良い物を食べるようにしています！
④1日に摂取する自分のPFCを理解しておく
みなさんは自身に必要な栄養素を知っていますか？
身体を作るのには五大栄養素が必要となり、三大栄養素はマストで必要量とらなければなりません。カロリーを気にするのではなく自分に必要なものを取れているのか、まずはそこを注意していく方がしっかりと食事をしながら体を変えていくことができるでしょう！
また、個人個人で原因が変わってきますので今回お話しさせて頂いたお話は参考程度にしてみてください！
ご自身の生活の中に必ず原因はありますので、解決していきましょう！！
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
ご視聴頂きありがとうございました。
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