ブルガリアンスクワットとスプリットスクワットとランジの違い〜パーソナルトレーニングジムKenz〜

 

皆様こんにちは🤗

パーソナルトレーニングジムKenzの飯泉です。

今回は脚のトレーニングにおいて王道となる、

ブルガリアン、スプリット、ランジの違いについてご説明いたします。

①ブルガリアンスクワット

 

・片足を台などに乗せ、もう片足を前に一歩踏み出した形で固定する

・股関節を折り込み、少し前かがみになった状態で下に向かって身体を落としていく

この時、背筋は真っ直ぐ。

・左右交互には行わず、片足ずつ行う

【効果】

普通のスクワットよりもお尻に入るためヒップアップに効果的

②スプリットスクワット

・基本はブルガリアンスクワットと同じ、後ろ足を台に乗せない

・こちらも股関節を折り込み、背筋を真っ直ぐ、前かがみ

・片足ずつ行う

【効果】

後ろ足を地面に直接置く分、ブルガリアンよりも負荷が軽い

体感が安定しない方にもオススメ

③ランジ

・直立の姿勢から前に足を一歩踏み出す形で踏み出す

・こちらも踏み出す形は股関節を折り込み前かがみの姿勢

・前に踏み出した状態から直立に戻す

・左右交互に行う

【効果】

踏み込む分、負荷が高まる。

体のバネのトレーニングにも良いため、

スポーツのパフォーマンス向上に最適

はい♪( ´▽｀)

今回は脚のトレーニング三種類についてご紹介させて頂きました。

是非参考にしてみてください。

それではまたお願いいたします🤲

《パーソナルトレーニングジム　Kenz》

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