2021/11/27
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしている
パーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は睡眠の質を上げる寝る前に行うべき事についてお話ししていきます。
ボディメイクを成功痩せる為そしてトレーニングを行う上の重要なことの一つである睡眠！（休息）
皆さんは睡眠に対してどれだけの事を意識していますか？？
トレーニングによって傷ついた筋肉は寝ている間に修復され、成長ホルモンが分泌することにより筋肉の修復・再生が適切に行われていきます。
そして、最も重要な自律神経についてですが寝る時には副交感神経が優位で寝ることが大切です。
最近、睡眠の質が低くなってきている方に向けた僕が行なっている事を箇条書きにてお話ししていきます！
➀寝る前には必ずリラックスタイムを作る
➁お風呂は寝る30分〜90分前には済ませておく
➂食事は寝る2時間前には済ませておく
➃なるべく寝る直前まで携帯はいじらない
➄常日頃の姿勢を改善する
➅過度な食事制限をかけ過ぎない
特に僕が重要視しているのが、➀と➂、➄となります！
まず、姿勢を改善することにより呼吸が正常には行える為、常日頃から交感神経優位ではなく副交感神経とのバランスがとりやすくなります。
そして、➀を行うことにより寝る前のストレスを緩和し、副交感神経を優位にしてから睡眠に入る様にコントロールしていきます。
➄に関しては直接の関係性はありませんが、睡眠中は各臓器に血流が集中しますので、内臓器を休める事を重要視しています。
身体を変えるには、トレーニングや食事の他に睡眠（休息）がとても重要となってきますので是非、睡眠の質にもフォーカスしてみてください！
また、人により個人差がありますが90分の睡眠サイクルを4回程度行うと最適とも言われておりますでの6〜7時間程度の睡眠時間を設けることも良いでしょう！
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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