2021/11/29

みなさんこんにちは。

今回も前回に続き、スピードトレーニングについて取り上げていきます。

トレーニングをする際に、同じパーツを1週間のスパンで2度トレーニングするやり方がありますが、ベンチプレスなどの最大重量を上げていく目的のトレーニングをする場合には、高負荷(ここでは、1-3回が限度のウェイト)でのトレーニングと、低負荷(ここでは、8-12回が限度のウェイト)を組み合わせて行うプログラムがありますが、スピードトレーニングは、高負荷にあたり、特にチェーンやゴム製バンドを利用する場合には、高負荷のトレーニングとして、1セットあたり、3回程度で行える負荷に設定して、3-5セット程度行うと良いでしょう。

この場合には、高負荷のトレーニングと1週おきに交互に行って行くと良いでしょう。

チェーンやゴム製バンドを利用せずに1秒に1回ペースでウェイトだけで行う場合には、先程の低負荷トレーニングの代わりに、8-12回で3セット程度行い、ウェイトは、通常より軽く設定し、1秒1回ペースを維持できるようにすると良いでしょう。

ベンチプレスを例にスピードトレーニングのプログラムの取り入れ方を説明してきましたが、ベンチプレスなどの最大重量を上げていきたい場合には、是非取り入れてみましょう。