2021/11/26
皆様、こんにちは😃
パーソナルトレーニングジムKenzの飯泉です。
唐突ですが、皆さん、腹筋してますか？
腹筋は自宅でも行える上に、見た目的にも重要な箇所なので、
皆さん自重などで鍛えていらっしゃるのではないでしょうか？
今回は自体重を使った腹筋について、いくつか紹介させてください‼︎
○ニートゥーチェスト
①上半身を後方に倒し、膝を真っ直ぐ前に伸ばす
②その状態から上半身は前方に、膝は胸に近づける
③限界まで近づけたら、元の位置に戻す
④上記を足を地面につけずに繰り返し行う
【主な効果部位】
・腹直筋下部
○バイシクルクランチ
①通常の腹筋の姿勢から足を浮かした状態にする
②そこから、膝と肘を対角線で近づける。（右肘だったら左膝と近づける）
③足を浮かしたまま左右交互に行う
【主な効果部位】
・腹斜筋
・腹直筋
○トゥタッチクランチ
①両手足の肘と膝を伸ばして仰向けの体制
②そこから肘と膝を伸ばしたまま上に持っていく（その際膝は少し曲げても良い）
③上でタッチしたら、またゆっくりと仰向けの姿勢に戻していく
④上記を繰り返し行う
【主な効果部位】
・腹直筋上部
はい♪( ´▽｀)
今回は腹筋のバリエーションをいくつか紹介いたしました。
ぜひ取り組んでみてくださいね。
それではご購読ありがとうございました。
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