2021/10/09
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしている
パーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日はベンチプレスを最大限に鍛えるコツについてお話ししていきます。
ベンチプレスといえば大胸筋を鍛える代表的なトレーニングとなっています❗️
フォームとしては肩甲骨を寄せ胸を張り、ベンチ台に寝転びバーを胸に落として押し上げるととてもシンプルなトレーニングとなっています。
よく皆様が感じる事として「腕に効いてしまう」「肩を使ってしまう」ということが挙げられます。
まずこれらの原因としては、肘の位置やバーを降ろした際の脇の開き角が原因になってきています❗️
腕に効いてしまう時は、重量が重すぎてしまうことやグリップを握りしめてしまう、バーを押し上げる際に腕を内に捻りながら押し上げてしまっているという原因があります。
肩に効きすぎてしまう場合は、重りの乗っている場所が肩に掛かってしまっていることが要因となっており脇を肩と同じ位置にまで開きすぎている、バーを落とす位置が鎖骨に近い場所に落としていることが原因です。
やはりトレーニングは筋肉にどれだけ負荷を乗せられていかが重要となってきます。
僕が思う最高のベンチプレスの動作としては、バーを降ろし切った際に男性は乳頭もしくはみぞおち・女性はバストトップかバストトップより若干下の位置に落とす。そして脇開き角が45〜60度になっていることが重要だと思っています。
皆さんも胸にうまく効いてこない際はバーの落とす位置や脇の開き角、腕を打ちに捻りながら挙げていないか確認しながらおこてっていきましょう。
本日はここまで❗️
Kenz無料カウンセリングにて
抱えているお悩みをどの様に解決していくか、不調改善、ダイエット、健康増進、ボディメイクなど…
なりたい身体への最善を無料でご提案させて頂きます！
Kenz赤坂本店はこちら
『東京都港区赤坂6-9-13 ラファエロ氷川坂スペースB』
Kenz新宿店はこちら
『東京都新宿区新宿2-5-11 千寿新宿ビル4階』
」Kenz渋谷店はこちら
『東京都渋谷区鶯谷町６−5恵ビル5F』
Kenz八王子店はこちら
『東京都八王子市横山町25-4 桑田ビル4F』
KenzはSNSも豊富♪
おもしろ動画や為になるお話など随時更新中❗️