2021/10/11
みなさんこんにちは。
シリーズで取り上げている目的別肩トレーニングの第2回は、ベンチプレスのための肩トレーニングについて取り上げていきます。
ベンチプレスは、特に人気の高い種目で、胸筋を中心とした、上半身のトレーニングの一環として行われる訳ですが、大胸筋はもちろん、上腕三頭筋、また肩のトレーニングも兼ねています。
ベンチプレスのパフォーマンスを、2段階に分けると、胸から押し上げる段階と腕を伸ばしきりロックアウトする段階の大きく2つに分けられ、胸から押し上げる段階では胸筋だけでなく、肩の筋肉も重要となります。
ベンチプレスの時に、胸から押し上げる段階で失敗するケースが多い場合には、肩の筋力が足りていない可能性が高く、肩のトレーニング、特にショルダープレスなどのプレス系のトレーニングを取り入れると胸から押し上げる際に失敗が少なくなる、といえます。
ベンチプレスのパフォーマンスを上げ、より重たいウェイトを上げられるようにするため、是非肩のトレーニングを取り入れてみましょう。
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