筋肥大の停滞をぶち破れ!トレーニング編vol2〜パーソナルトレーニングジムKenz〜

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皆様こんにちは🤗 

パーソナルトレーニングジムKenzの 飯泉です。

 

今回は、ある程度トレーニングしていく中でどうしても起こってしまう、筋肥大の停滞期。

それを打ち破る方法をいくつかご紹介致します。

それでは、どうぞ!😆

 

 

103セットの常識を取っ払う

 

今では常識のように謳われている、

103セット論〜

確かにエビデンス的に間違いではありませんが、

それで本当に充分に負荷をかけられているかというと、少し疑問が残る部分です。

 

103セットに囚われず、5セット程度組んでも全く問題ありませんし、

そもそも限界に到達し、負荷を挙げることが出来ない状態まで持っていってあげる事が何よりも重要です♪

 

 

❷トレーニングの入りの種目を変える

 

例えば胸のトレーニングで説明致しますと、

 

ベンチプレスチェストプレス

 

で行っていたものを、

 

チェストプレスベンチプレス

 

のように、種目を増やすだけではなく、入れ替える事も有効になってきます。

 

いつもと同じ流れで、日々成長しているのなら全く問題ありませんが、

止まってしまったなと感じた際には是非、試してみください♪

 

 

❸今一度、フォームを見直す

 

筋肥大に重きを置いたトレーニングにおいて、最も重要と言っても過言ではないのが、フォームです。

 

・手幅や足幅を変えてみる

・可動域を広げてみる

・最大負荷時の位置を見直す

 

などなど、細かく説明致しますとキリがありませんが、

このように今一度フォームを見直すことにより、

停滞していた筋肥大に大きな成長を促す事が可能です♪

 

 

はい!🤗

今回は以上になります♪

参考になりましたでしょうか?🤔

 

ぜひご自身のトレーニングに取り入れてくださりますと幸いです

最後までお読み頂きありがとうございました!!

 

《パーソナルトレーニングジム Kenz

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