簡単！！ゴムチューブを使った腕のトレーニング　飯泉TR　〜パーソナルトレーニングジムKenz〜

 

皆様こんにちは🤗

 

パーソナルトレーニングジムKenz 飯泉です！

 

今回はゴムチューブを使った腕のトレーニングについてご紹介致します！

自宅で簡単に取り組めますので、

是非やってみてください♪

 

 

◉アームカール

 

【効果部位:上腕二頭筋】

1.ゴムの中心を足で抑えて、

両端を手のひらを上にして持つ

2.肘を固定したまま、腕を屈曲させていく

3.最大まで屈曲させたら、そこからゆっくり元の位置まで手を伸展させていく

 

 

◉アームエクステンション

 

【効果部位:上腕三頭筋】

1.ゴムの中心を足や膝で押さえて、

頭の後ろに手を持っていき、ゴムの両端を掴む

2.肘を固定したまま、屈曲した状態から、腕を伸展させて、上に伸ばしていく

3.最大まで伸展させたら、そのままゆっくりと元の位置まで屈曲させていく

 

 

◉リバースアームカール

 

【効果部位:前腕筋】

1.ゴムの中心を足で抑えて、

両端を手の甲を上にして持つ

2.肘を固定したまま、腕を屈曲させていく

3.最大まで屈曲させたら、そこからゆっくり元の位置まで手を伸展させていく

 

 

はい！🤗

今回はゴムチューブを使った腕のトレーニングについてご紹介致しました♪

 

これから夏本番です！☀️

今年は腕を引き締めて、素敵なTシャツ姿でお過ごしくださいませ😉

最後までご覧頂きありがとうございます！

 

今後もKenzでは、有益な情報をバンバン発信していきますので、

引き続き宜しくお願い致します！

それでは〜👋

 

 

《パーソナルトレーニングジム　Kenz》

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