2022/05/16

みなさんこんにちは。

前回からのシリーズで、適切なトレーニング頻度について取り上げる第2弾、今回は腹筋の適切なトレーニング頻度について取り上げていきます。

基本的に、腹筋は24時間で回復するので毎日トレーニングを行っても差し支えない、と言えます。もちろん、腹筋が比較的早く回復する、といっても個人差はあり、またトレーニングの強度によっても回復に要する期間は変わってきますので、トレーニングご筋肉痛であったりまたハリがあるケースは1日、2日と回復に努めた方がよい場合もあります。

あくまでも、一般的な目安ではありますが、自重のみを用いたトレーニングの場合には、比較的回復が早く、毎日も含めて、高い頻度でのトレーニングが可能となり、何かしらのウェイトなど、自重にプラスしたトレーニングを行う場合には、より回復に時間がかかる傾向にあります。

最も大切な事は、腹筋も他と同じ骨格筋であり、トレーニングにより細胞レベルで破壊し、超回復を経て筋量が増えたり、筋力がアップしたりするので、やはり回復のための時間をとりトレーニングをしない期間が必要である、という事です。あくまでま他と比べて回復する時間が比較的早く、より高い頻度でトレーニングを行う事が可能である、という事です。

この本質を踏まえて、腹筋トレーニングをプログラムに組み込んでいきましょう。