自宅で出来るゴムチューブを使った全身のトレーニング=飯泉TR流=〜パーソナルトレーニングジムKenz〜

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皆様こんにちは🤗

パーソナルトレーニングジムKenz

飯泉です

今回は自宅で出来るゴムチューブを使った全身のトレーニングについてご紹介致します!

ゴムチューブは様々なトレーニングに応用が効く上に、お値段も安く、気軽に取り入れられるものになりますので、是非試してみてください♪

 

 

+トライセプスエクステンション+

 

<効果部位:三頭筋>

①まずは、両腕を頭の上で屈曲させた状態でゴムを持つ

②そこから肘を固定したまま、上に伸ばしていく。

③伸ばし切ったら再び曲げる

 

 

+シーテッドロー+

 

<効果部位:広背筋>

①膝を若干曲げた状態で座り足裏にゴムを通しもつ

②そこから背筋をまっすぐさせたまま、肘を後ろに引いていく

③引き切ったら少しキープし、再び戻していく

 

 

+チェストプレス+

 

<効果部位:大胸筋>

①ゴムを二重にして背中にかけた状態でもつ

②そのまま両腕を中央寄りにまっすぐ伸ばす

③伸ばし切り、胸の中心にしっかりと収縮が確認できたら戻す

 

 

+スクワット+

 

<効果部位:脚全体>

①足裏にゴムを通した状態で肩幅に足を開き、両腕でゴムを持つ

②そこから通常のスクワットと同じように、膝を曲げていく

③膝の皿よりもお尻が下に下がり切ったところで少しキープ

④再び膝を伸ばす

はい!

今回は比較的簡単に取り入れやすい、

チューブを使ったトレーニングをご紹介致しました!

是非、夏に向けて試して行ってみてくださいね🤗

それでは〜👋

《パーソナルトレーニングジム Kenz

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