2022/02/09
ダイエット中とわかっているのに、お腹いっぱい食べないと満足できない・・・
こんな悩みを持ちながらダイエットを頑張っている方も多いと思います！！
今回はそんなときに取り入れたい『太りにくい食べ方』を４つご紹介させて頂きます。
食欲は主に”物足りない感”つまり１食に対しての満足度が低いときにコントロールが難しくなります！！
なので１食の食事に対する満足感を得ることが食欲を落ち着かせるポイントとなってきます！
◼️ 物足りなさに関わる要因
①血糖値
血糖はカラダにとってのエネルギー源。
必要最低限のエネルギーを摂ることで満足感を得られやすくなります！
そのためには適量の炭水化物を摂ることが大切です！
②ホルモン
食欲を抑制するホルモン『レプチン』と
食欲を増進させるホルモン『グレリン』のバランスが非常に重要です！
◼️ １食の満足感を高めるポイント
① 炭水化物を摂る
② カーボファースト
③ゆっくり噛む
⓸ タンパク質を摂る
まずは日々の食事に対する満足感をチェックしてご自身にあった方法を取り入れてみてください！！
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