2022/01/22
皆さん、こんにちわ！赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は食事のバランスについてお話ししていきます。
皆様は食事を摂る際にご自身に合った適切な栄養バランスで摂れているか考えたことはありますか？
まず、3大栄養素のバランスから見ていきましょう。
3大栄養素とは、タンパク質、脂質、糖質の事を言い表し、PFCバランスと呼ばれるものとなります。
タンパク質は身体を生成するのに必要な栄養素、脂質は細胞膜、脂溶性ビタミンの運搬などに必要な栄養素、糖質は脳の唯一のエネルギー源となり、グリコーゲンとして筋肉等に貯蔵できる栄養素となっております。
この3大栄養素のバランスが崩れている方が多くみられ、タンパク質量は低く、糖質と脂質の量が大幅に多い食生活を過ごされている方が多いです。
標準的なバランスで言えば、糖質が6、脂質が2、タンパク質が2の割合となっております。
減量やダイエットの際はPFCバランスが変わってきますが、どれも過度に摂り過ぎるのは良くないでしょう。
バランスが大幅に変わる際には運動や次の日の食事を見直していくと良いでしょう！
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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