2022/01/17
みなさんこんにちは。
今回は、スクワットやデッドリフト等の下半身のトレーニングと背中のトレーニングについて取り上げていきます。
ベンチプレスだけでなく、背中は下半身のトレーニングの際にも非常に重要な役割を果たします。スクワットのケースでは、1番低くしゃがんだポジションでは、背中や腰に非常に負荷がかかります。スクワットでは、背中のアライメントをしっかりとキープしないと、背中や腰の怪我のリスクが格段に上がります。
また、デッドリフトは、一見背中のトレーニングと考えられるケースがありますが、実は下半身のトレーニングで、(もちろんやり方によっては、背中を主に使いますが)、主に下半身の力を使いますが、こちらも背中のアライメントをしっかりとキープしないと、怪我のリスクが、上がります。
レッグプレスマシンでは高負荷で、トレーニングできるが、スクワットやデッドリフトはあまり高負荷のトレーニングができない、というケースは、背中の筋力が下半身と比べて十分ではない、という可能性が高いといえます。
目的がなんであれ、下半身を重点的にトレーニングしたい場合に、スクワットやデッドリフトが十分に行えないと、十分な結果にはつながりづらいですし、またパワーリフティング(3種目トータル)でも、より重いウェイトが上がるスクワット、デッドリフト種目でポイントを稼がないとトータルスコアが伸びません。
このように、トレーニング効果の高いといわれるトレーニングが十分にできないと、目標達成は遠のいてしまいます。
スクワットやデッドリフトなどの下半身のトレーニングを効果的に行うためにも、背中のトレーニングを、十分に行っていきましょう。
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