2021/12/04
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしている
パーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は腹筋のトレーニング種目と作用についてお話ししていきます。
腹筋のトレーニングといえばクランチや上体起こしを、思い浮かべると思います。
しかしお腹の周りに付いている腹直筋は上部と下部そして筋肉は変わってしまいますが腹斜筋などがあります。
綺麗な縦割れやくびれを作る為のトレーニングをいくつか紹介していきます！
まず、腹筋の上部のトレーニングとしてはクランチが代表的なトレーニングとなります。
腹直筋の上部は上体を前に倒す動作を持っている為、背中をしっかりと床につけた状態から腹筋のみで起き上がれるところまで起き上がります。背中や脚の力を使ってしまうと最大限に腹筋の上部を狙うのは難しいでしょう。
最大限に伸展位を作る為にはアブマットを入れることにより伸展位をプラスでき最大限にトレーニング効果を出せるでしょう。
腹筋の下部のトレーニングはレッグレイズが代表的なトレーニングとなります
腹直筋の下部については股関節を屈曲する際に収縮がかかります。
ですので、足をお腹の方に持ってくるレッグレイズなどの種目が有効でしょう。
たまに腰が痛くなる場合がございますが、骨盤の前後傾が原因となってきますので、腰や骨盤の下に手やアブマットを敷くことにより改善していきます。
腹斜筋などの横っ腹にはサイドベントやバイシクルクランチが代表的なトレーニングとなります
腹斜筋は体幹部の回旋動作や側屈作用を持っています。また、胸郭を下げてくれる作用も持ち合わせていますので鍛えることによりくびれ効果が出てきます！
詳しくは動画にてトレーニング動作の解説をしていますので、下記をクリック！
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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