2021/12/03
皆様、こんにちは😃
パーソナルトレーニングジムKenzの飯泉です‼︎
皆さん、腕のトレーニングはしておりますでしょうか？
腕のトレーニングというと、
ダンベルカールのような二頭筋のトレーニングが想像されがちですが、
実は逞しい腕を手に入れる為に大事になってくるのは三頭筋になります。
女性の場合は引き締まった二の腕になりますよ✨
三頭筋↓↓
そこで今回は、三頭筋を肥大させるのに必須のトレーニングをご紹介致します。
是非チェックしてみてください‼︎
①リバースグリップベンチプレス
【効果部位】
・上腕三頭筋
・大胸筋上部
【やり方】
・しっかり上腕を内転させた状態（脇を閉める）で、逆手持ちで握ります。
・基本的なベンチプレスと同じように肩甲骨を寄せる
・脇をしめ、肩甲骨を寄せたまま、胸につくまで下ろしてそこから上に持ち上げる
②スカルクラッシャー
【効果部位】
・上腕三頭筋
【やり方】
・まずはベンチ台に寝た状態でバーベルをオーバーグリップで握る
・その際の手幅は肩幅程度
・腕を天井に向け真っ直ぐ伸ばした状態から上腕部、肘を固定したまま、折り曲げる
・バーが額に近い位置まで下ろしたらもう一度伸ばす
③ケーブルアームエクステンション
【効果部位】
・上腕三頭筋長頭
・上腕三頭筋外側頭
【やり方】
・まずはグリップをしっかり握り込む
・腕を伸ばし切り三頭筋に負荷が乗る位置を探す
・見つけたらそこから、上腕部と肘を固定したまま折り曲げる
・最大まで折り曲げたら、もう一度ゆっくりと伸ばす
今回は以上になります🤗
全ての種目に言えることですが、一回一回、しっかりと負荷を乗せることが重要です。
ストレッチを意識してフルレンジで伸ばし切る事もポイントです。
是非参考にしてみてくださいね♪
それでは次回もお楽しみに＾＾
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
パーソナルトレーニングジムKenzでは、
ダイエット、筋肥大、健康目的、パフォーマンス向上、
目標別に全てのお客様に対応しております。
一緒に楽しくフィットネスしていきましょう♪
〜初回、無料カウンセリング、無料トレーニングはこちら↓〜
https://www.kenz-gym.com/contact
〜Kenz では各種SNSもバンバン稼働中です♪〜
・Kenz Facebook
https://www.facebook.com/kenzgym
・Kenz Instagram
https://www.instagram.com/kenz_fitness_gym/
・Kenz Twitter
・Kenz YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCpfobKrQOigBRE7zmmUHfyw
・Kenz ブログ
https://www.kenz-gym.com/category/blog
#ダイエット#お尻#バストアップ#美尻#食事制限#美脚#くびれ#ベストボディ#フットネスビキニ#梶原有紀#野島賢#ウエスト#パーソナル#フィットネス#パーソナルトレーニング#赤坂ジム#糖質制限#減量#都内ジム#パーソナルトレーナー#櫻井友也#津田博彦＃飯泉友裕#渋谷ジム#新宿ジム#女性専用ジム#Kenz#オンラインパーソナル#オンラインサロン