2021/11/06
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしている
パーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日はトレーニング前に入れても良い物ついてお話ししていきます。
お仕事終わりすぐトレーニングに行かなければいけない時に限ってご飯をあまり取れておらずの日があると思います。
食べたいけど消化しきれないものは入れれないですよね💦
そこで本日は僕がよく行う方法をいくつか紹介致します！
①EAAやBCAAなどのアミノ酸を摂取する
やはりトレーニング中に筋肉の分解が行われるのはトレーニングをする上で天敵となってきます。アミノ酸はすぐ血中に流れてくれるので消化時間を考慮せづに摂ることが可能です。
血中アミノ酸濃度を高く保ち筋肉は保ちつつより合成方向に持って行きましょう❗️
②トレーニングを行う75〜120分前にプロテインを摂る
僕もよくやりますが、アミノ酸を忘れてしまう事が度々。。。そんな時は市販のプロテインを摂取してみましょう。
みなさんが摂っているアミノ酸はプロテインの最小単位となっているので消化時間を考慮すればトレーニング前にとっても大丈夫です❗️
③バナナを1本食べる
バナナは体内に取り入れてからの吸収が早く、低カロリーかつ微量栄養素も備わっています。トレーニングをする30分以上前にとることで、エネルギーとなる糖がしっかりと取れるのでおすすめです。
僕は上記の方法を食事が取れていない日に行うようにしています。
また、その他サプリメントも目的に応じてとておくべきでしょう。
脂肪燃焼させる為には糖は枯渇させて行うのも良いですが、重量を増やしに行っているときや増量中は力が不足していてはとレーニングに集中できないので是非皆さんも試してみて下さい❗️
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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