2021/10/30
皆さんこんにちは
本日は上腕二頭筋のトレーニングでのコツについてお話ししていきます。
上腕二頭筋といえば皆さんが言う『力こぶ』です。
腕を太くするには上腕三頭筋がいいのですが力こぶも逞ましい腕を作るには必要不可欠です❗️
まず、上腕のトレーニングといえば『アームカール』です！
動作はとても簡単なトレーニングですが誤った行い方をしてしまうと効きが弱くなってきてしまします。
①バーベル、ダンベルを握り肘の位置を固定する。
②肘の位置を固定したままバーベル等を上げる
③スタートポジションに戻す
この動作となりますが、大事なのは②と③で肘を固定しているのか、筋肉をしっかりと伸ばし切れているのかが重要となります。
肘が固定されていないことにより、上腕二頭筋への負荷が逃げると共に最大収縮位と最大収縮位でのトレーニングではなくなる為効果が薄れてしまします。
テクニックとして肘を動かす場合もありますが、まずは肘は脇の横で行ってみましょう。
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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