肩関節のケアとコンディショニング パーソナルトレーニングジムKenz

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みなさんこんにちは。

今回は、肩の怪我予防とパフォーマンス向上のためのエクササイズについて取り上げていきます。

肩の関節には、ロテーターカフ、またはインナーマッスルと呼ばれる4つの筋肉、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋があり、肩の動きを調整し、また肩の関節が外れたり傷まないように機能しています。これらのロテーターカフが十分に発達していなかったり、動かなかったりすると、肩の怪我につながってしまいます。

元来肩の関節は強度よりも動きを重視した構造となっているため、比較的怪我の多い関節であり、また様々なトレーニングなスポーツ、または日常的によく使う関節で、それだけ怪我のリスクに晒されているといえます。

このロテーターカフは三角筋や大胸筋のような大きな筋肉ではなく、高い負荷を、かけてトレーニングするというよりは、非常に低負荷でトレーニングするだけで十分機能するので、エクササイズチューブやケーブルマシン、または低重量のダンベルなでを用いてトレーニングするとよい、といえます。

ウェイトトレーニングだけではなく、肩の関節を酷使する方は是非このロテーターカフのエクササイズをストレッチをする一環として取り入れる事をお勧めいたします。

 

 

 

 

 

ロテーターカフエクササイズ参考動画URL 

 

 

 

 

 

 

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