2021/10/18
みなさんこんにちは。
シリーズで取り上げている、目的別肩トレーニング、今回は、筋量を増やすためのトレーニングに、ついて、取り上げていきます。
筋量を増やすためのトレーニングには、トレーニングのバリエーションを豊富にし、各種目8-12回出来るウェイトで5-6セット行うのが効果的であるといえます。
ショルダープレスなどのプレス系とダンベルレイズなどのレイズ系を両方とも取り入れ、3-5種類くらいのトレーニングで肩トレーニングのプログラムを作ると良いでしょう。
分割方でトレーニングする場合、または肩トレーニングを集中的に行いたい場合には、肩トレーニングの日をもうけ、そうでない場合には、胸のトレーニングなどと組み合わせると良いでしょう。
肩の筋量を増やしたい場合には、是非トレーニングのバリエーションを取り入れましょう。
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