2021/10/06
最近、実践される方が増えてきた
『 朝だけファスティング(16時間ファスティング)』！！
朝食を酵素ドリンク置き換えて、
1日8時間のうちに食事(ランチ・夕食)を済ませるという
ファスティング＆ボディーメイク法です。
このメゾットでは『１６時間の”食べない時間”』も大切ですが、
『８時間の食べる時間』の過ごし方も大切です。
『好きなものをいくらでも食べてOK！』というわけではなく、
次にあげる『失敗しない８時間食事術』を
意識して過ごすようにしてみて下さい。
〜〜失敗しない８時間食事術〜〜
①暴飲暴食しない！！
一食を酵素ドリンクに置き換えたとはいえ、
食事ができるタイミングでの暴飲暴食は、
カラダに負担がかかるのでやめましょう！！
常に適量を心掛けてください！！
②偏食はしない！！
食事が出来る８時間では、ビタミン、ミネラルなどカラダに必要な
栄養素を補うことが大切です！！
単品のメニューなどの偏食は避け、
栄養バランスを意識するようにしましょう！！
栄養不足はダイエットには禁物です！
効率よく栄養を摂りたい方はサプリメントで補ってあげるのもGOOD！！
③化学調味料などの合成添加物は避ける！！
カラダに負担をかける、化学調味料、合成着色料、香料などは
できる限り避けましょう。
➃白砂糖、人工甘味料は避ける！！
消化に負担をかけ、代謝の低下を招くと言われている人工甘味料や
精製された白砂糖は控え、良質な糖質を選びようにしましょう！！
➄水分摂取量を意識する！！
朝だけファスティングでは１食分を酵素ドリンクに置き換えるため、
通常、食事から摂れる水分(1食あたり300〜500ml)を補う必要があります。
特に夏の時期は水分不足になりやすいので、
ダイエットや美容、健康のためにもこまめな水分補給を行いましょう。
1つからでも構わないので、
段階的に意識してぜひとも自分のライフスタイルに取り入れてみてください。
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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