2021/10/01
皆様、こんばんは🤗
パーソナルジムKenzの飯泉です♪
今回は筋トレにおいて、
議論となる、最大まで収縮と弛緩をさせながらトレーニングを行う
フルレンジ法と
幅の狭い範囲内で、収縮と弛緩をさせながらトレーニングを行う
パーシャルレップ法
どちらが筋肥大に対しては有効なのかを少し話せたらと思います。
・フルレンジ法
ーメリットー
最大までストレッチをかけられる為、
狙いたい部位にしっかりと意識しながら負荷をかけられる。
レップ数でボリュームを出すことも可能。
・パーシャルレップ法
ーメリットー
可動域を制限している分、高重量を扱える。
フルレンジで限界を迎えた後も、パーシャルに切り替えれば、
レップ数追加可能。
上記のような差がありますね😄
さてどちらがオススメか、、、
結果からいうと、
ボディメイク目的であればフルレンジでしょう。
筋肥大、筋力アップ、どちらをとってもフルレンジに軍配が上がります。
ただ、注意すべき点としましては、あくまで高重量を求める姿勢は大事です。
フルレンジでも余裕でできる重量では体の変化としては弱いでしょう。
フルレンジで、かつ7〜10回ギリギリできる重量に設定し、
３〜5セット狙っていきましょう♪
ただパーシャルレップにも良い部分はもちろんあります。
競技の能力向上や、最後の追い込み時、神経系の発達狙い、などなど、
目的によっては非常に有効です✨
トレーニングに正解はありません。
自分が何を目的にトレーニングしているかを考え、
適切な手法を取り入れていってみてください🤗
はい♪( ´▽｀)
今回はパーシャルレップとフルレンジの違いについて説明いたしました。
直接、あなたの目的にあったトレーニングを探していきましょう🔥
是非一度、Kenzにもお越しください！
Kenz一同、お待ちしております♫
パーソナルトレーニングジムKenzでは、
ダイエット、筋肥大、健康目的、パフォーマンス向上、
目標別に全てのお客様に対応しております。
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