2021/09/17
皆様こんにちは(๑˃̵ᴗ˂̵)
パーソナルトレーニングジムKenzの飯泉です‼︎
最近は減量と寒暖差にやられ、ぐでたま状態になっております、、、笑
皆様も体調にはくれぐれもお気をつけくださいね。
さて今回は、スクワット時の持ち方あるあるでもあります、
結局、ハイバーとローバー、どっちで持つべきなの？
を解説していきます🤗
○まずは、乗せる位置です↓
・ハイバー
首の根っこや僧帽筋あたりにバーを乗せる
・ローバー
肩の上や三角筋後部（肩の後ろ）あたりにバーを乗せる
○次に重心とフォームの違いです↓
・ハイバー
バーの重心がちょうど支えている足の真上に来ます。そのため、上体を起こしながらしゃがむことで姿勢を安定させ、無駄な力を使わずにしゃがむことができます。
・ローバー
肩の後ろにバーをかつぐので、直立した状態だとバーの重心が後方にあり、そのままだと後方に倒れます。そのため、スタート位置は、前かがみの姿勢となります。
そこからしゃがむ際、バーの重心を足の真上で維持しバランスを取ります。その為、お尻を後ろに突き出す姿勢になります。
○次に効果部位です↓
・ハイバー
足の前側、大腿直筋や大腿四頭筋などが鍛えられます。
・ローバー
足の裏側、ハムストリングスや大臀筋といった筋肉が鍛えられます。
上記の内容が、ハイバー、ローバーの主な違いになります。
つまり、
女性の方にとっては、ヒップアップや太もも裏の引き締めの方が、
より魅力的な求めている内容になるかと思います‼︎
なので、僕はKenzで直接、女性の方にセッションする際はローバーを推奨しております♪( ´▽｀)
はい😍
今回は以上になります♬
ここから先、
更に個々に合わせたスクワットもございますので、是非店舗にて直接指導させてください‼︎
そえではまた🙌
《パーソナルトレーニングジム Kenz》
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ダイエット、筋肥大、健康目的、パフォーマンス向上、
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