2021/08/16
みなさんこんにちは。シリーズで取り上げている、上腕のトレーニング、今回は上腕筋について取り上げていきます。上腕筋は、上腕の部分にある筋肉の一つで、下の画像のように、上腕の横の部分(手のひらを前に向けた状態)にある筋肉です。
この上腕筋は上腕二頭筋などと共に肘関節の屈曲を行い、特に、手のひらを内側に向けた状態で屈曲する際により収縮します。この上腕筋は、上腕二頭筋と比べるとあまり目立ちませんが、上腕のトレーニング、上腕に筋肉を付ける、あるいは上腕の筋力を付ける、などの目的で是非とも取り入れたいトレーニングである、といえます。
また、ベンチプレスの際には、この上腕筋が上腕二頭筋とともに、ブレーキの役割をし、より楽にウェイトを扱えるようになります。
このように、あまり目立たない上腕筋ですが、上腕部分の筋量を増やす、引き締める、筋力アップ、またベンチプレスの重量を増やす、など、非常に重要な役割を果たします。
上腕筋のトレーニングには、ダンベルなどを利用したハンマーカールが最適であるといえます。是非、上腕筋のトレーニングを取り入れて上腕のトレーニングを充実させましょう。
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