2021/07/05
みなさんこんにちは。
今回は、腹筋のトレーニングの初級編、初心者向けのやり方を取り上げていきます。これからトレーニングを始めよう、という方、また腹筋のトレーニングは得意ではない、という方は是非トライしてみましょう。
まずは、クランチが有効なトレーニングであるといえます。こちらは、いわゆる従来の腹筋のやり方とは異なり、起き上がる際に動く距離を少なくすることによって、より腹筋に効果的に負荷をかける事ができる、といえます。こちらのクランチを、1セット10-20回を目安に、3-5セットを毎日か、1日おきくらいの間隔で行いましょう。
もう一つ、初級編として比較的取り組みやすいのが、プランクであるといえます。プランクは、床に肘を付いた状態で腕立て伏せのようなポジションで上体をキープするトレーニングで、こちらは、1分程度を目安に行うと良いでしょう。1分を1セットとして、3セットほど行うというやり方で、毎日あるいは1日おきくらいでトレーニングすると効果的でしょう。
あるいは、クランチとプランクを組み合わせても効果的でしょう。
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