2021/06/19
皆さんこんにちは
本日は下腿三頭筋のトレーニング&ストレッチについてお話ししていきます。
この下腿三頭筋はふくらはぎのことを指しており第二の心臓と呼ばれるほど重要な筋肉となっております。
下腿三頭筋の筋力不足が起きてしまうと脚の末端への血流が行き渡らなくなってしまっていたり滞ってしまい脚の浮腫の原因にもなります。
下腿三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋の事を指しどちらの筋肉も膝を曲げる作用と足を床に押し付ける作用（足の底屈）を持っています。
トレーニングとしては、ちょっとした段差などで行える爪先立ちの様な動作の『カーフレイズ』がおすすめとなっています。
また、ストレッチは作用と反対の作用で行いますので、膝を伸ばし、足首を立てて行うのが有効的となり、アキレス腱を伸ばす動作でも十分伸びてきます。
座りながらもストレッチができますので下記の動画を参考に行ってみてください！
本日はここまでとなります。
ご視聴頂きありがとうございました。
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