2021/04/19
みなさんこんにちは。今回は、トレーニング種目の中でも最もよく知られていて、人気のあるベンチプレスについて取り上げていきたいと思います。
ベンチプレスは、主に大胸筋、胸の筋肉を使い、また三角筋や、上腕三頭筋も使う動き、となりますが、いくつかの種類に分けることができます。今回は、ウェイトを動かす際の角度の違いと効果について取り上げていきます。まずは、最もポピュラーな平らなベンチで行うフラットベンチプレスは大胸筋の中部、やや斜め上方に動かすインクラインベンチプレスは、大胸筋の上部、また、やや下向きに動かすディクラインプレスは大胸筋の下部を主に使う、といえます。
最もよく知られ、よくおこなわれている、フラットベンチプレスはもちろん、他2種類を付け加える事によりより効果的なトレーニングができるようになる、といえます。フラットベンチプレスを、中心にインクラインベンチとディクラインベンチプレスを付け加える、というやり方もありますし、また自身で苦手な、あるいは優先したい部分、例えば胸筋の上部であれば、インクラインプレスを優先的に行う、など個々人の目的に合わせたトレーニングの仕方も可能となります。
次回は、違った器具を使うベンチプレスの種類と効果について、取り上げていきたいと思います。
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