2022/07/30
皆さん、こんにちわ！赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日はオメガ9・6・3についてお話ししていきます。
前回は脂質についてお話致しましたが、オメガ9・6・3って実際に何から取ればいいのでしょうか？
身体で合成できない必須脂肪酸の一価不飽和脂肪酸のオメガ9と多価不飽和脂肪酸のオメガ6と3があり、オメガ9が悪玉コレステロールの減少、オメガ6がコレステロール値の低下、オメガ3は脳や神経のサポートをしてくれるというお話を致しましたが、では実際にオメガ脂肪酸が摂れる食材を挙げていきます。
【オメガ9】
キャノーラ油、オリーブオイル、肉、アーモンド
【オメガ6】
大豆油、コーン油
【オメガ3】
イワシ、サバ、カツオ、亜麻仁油、エゴマ油
特に、オメガ3が少なくオメガ6・9が多く取られている方が多くいらっしゃいますので、オメガ3を積極的に取るようにしていきましょう！
また、オメガ6と3の割合は2：1とも言われており、オメガ6
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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