2021/09/04
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしている
パーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は大臀筋のストレッチ＆トレーニングについてお話ししていきます。
最近ヒップアップや美尻がブームとなっています！
しっかりと上がった綺麗なお尻を作るには大臀筋のトレーニングが必須❗️
まず、大臀筋は腸骨・仙骨・尾骨から大腿骨にかけて付着している筋肉です。
作用としては股関節の伸展（足を後ろに伸ばす）、外旋（膝を外側に捻る）作用を持っています。
大臀筋に有効的なトレーニングはキックバックやヒップスラスト、ランジが代表的ですが、
僕個人的には「ブルガリアンスクワット」がヒップアップにおすすめのトレーニングとなります。ただし、ちょっとしたフォームの変化によっては意図していない筋肉に効いてしまうので要注意です。
大臀筋は歩行動作や立位姿勢の保持で常に使われていますでのしっかりとストレッチをかけてあげましょう！
ストレッチ方に関しましては膝をまげ下記の様に行いましょう。
本日はここまでとなります！
Kenz無料カウンセリングにて
抱えているお悩みをどの様に解決していくか、不調改善、ダイエット、健康増進、ボディメイクなど…
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