2022/04/09
皆様こんにちは！🤗
パーソナルトレーニングジムKenz飯泉です。
今回は筋トレのセットの組み方の内、かなり高負荷になります、
ジャイアントセットについてご紹介致します。
ージャイアントセットとは？ー
ジャイアントセットとは、
一つの部位に対して、効果の高い4種目“以上“のトレーニングを、
インターバルを挟まずに、連続でおこなうトレーニングです。
聞いてるだけで辛くなってきますよね笑
全ての部位は一度に紹介しきれませんので、
今回は人気の高い胸のトレーニングについてご紹介致します↓
①ベンチプレス
まずはベンチプレス。高重量で追い込みましょう。
10回〜15回
1セット行ったら、即次の種目へ↓
②インクラインバーベルプレス
次にインクラインプレス。
部位を分けて大胸筋上部を狙いましょう。
10回〜15回
1セット行ったら、即次の種目へ↓
③ケーブルクロスオーバー（大胸筋下部狙い）
次にケーブルクロスオーバー
ストレッチ種目なので、最大収縮と最大伸張を狙っていきましょう。
15回〜20回
1セット行ったら、即次の種目へ↓
④ケーブルクロスオーバー（大胸筋上部狙い）
先ほどとは狙う部位が若干違いますが基本は同じ動作。
ストレッチ種目なので、最大収縮と最大伸張を狙っていきましょう。
15回〜20回
1セット行ったら、一旦終了。
上記内容をこなしたら、1分〜3分程度インターバルを挟んで、
もう一度初めから4種目行います。最低3セットは回しましょう♪
はい🤗
今回は筋トレにおいて最大負荷とも言われております。
ジャイアントセットについてご紹介致しました。
ただ、この種目、効果は絶大なのですが、
なかなか市営のジムでは、他のお客様もいますので、行うことが困難です。
そんな皆様に大朗報です！！
なんと、
パーソナルジムKenz-渋谷店-では
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それではまた〜👋
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