2022/07/11
みなさんこんにちは。
今回は、サプリメントレビューの第一回、BCAAを取り上げていきます。BCAA は、3つの必須アミノ酸、ロイシン、バリン、イソロイシンの事でサプリメントとしても広く知られているといえます。
たんぱく質はアミノ酸が集まって構成されていて、人体の細胞はたんぱく質でできていて、場所により違うアミノ酸により構成されていて、ロイシン、バリン、イソロイシンの事で骨格筋を構成するアミノ酸の中で最も割合が高いアミノ酸となります。
BCAAのサプリメントは、トレーニング前やトレーニング中、またはそれ以外でも摂取する事がありますが、メリットとしては血中のアミノ酸の濃度をある程度高く保つことにより、筋肉のたんぱく質がアミノ酸として分解されてカタボリックとなり筋肥大しづらくなる状態を防ぐ効果があるといえます。
また、トレーニング中に摂取する事で、トレーニングによる疲労感を軽減する事ができるとされ、これはリラックスした感覚になるセロトニンの前駆体である、トリプトファンの受容体にBCAAが先回りすることにより、セロトニンの分泌を軽減する事により疲労を感じずらくするためであるとされます。
ここで、筆者のお勧めのBCAAのサプリメントを含有量、コストパフォーマンス、さらにはプラスアルファの含有物により選びました。
Extend BCAA Original 主な成分
1スクープあたり¥140程度(購入先によりやや異なる)
| L-ロイシン | 3500mg | ** |
| L-グルタミン | 2500mg | ** |
| L-イソロイシン | 1750mg | ** |
| L-バリン | 1750mg | ** |
| 電解質ブレンド： クエン酸Na、塩化K、塩化Na |
1140mg | ** |
| シトルリンマレート（1：1） | 1000mg |
こちらの商品は、通常のBCAAが1スクープあたり5g程度のところ7gと含有量が多く、また疲労回復効果のあるグルタミンとシトルリンマレートが含まれているため、トレーニング中やトレーニング後のリカバリーに役立つといえます。また、味も多種類あり比較的飲みやすいといえます。
California Gold Nutrition AjiPure
1スクープあたり¥40
ロイシン 2.5g
イソロイシン 1.25g
バリン 1.25g
こちらは、BCAAのみしか含有物がありませんが、コストパフォーマンスでトップクラスであるといえます。
AminoCore BCAA
1スクープあたり¥120程度
| ビタミンB3（ナイアシン） | 20mg | 100％ |
| ビタミンB6（ピリドキシンHCI、リン酸ピリドキサール［P5P］） | 2mg | 100％ |
| ビタミンB9 BioB9™（葉酸、5-メチルテトラヒドロ葉酸） | 400mcg | 100％ |
| ビタミンB12（メチルコバラミン） | 6mcg | 100％ |
| AMINOCORE™（アミノコア）BCAA［9：6：5］ L-ロイシン［45％］ L-バリン［30％］ L-イソロイシン［25％］ |
8,180mg 3,681mg 2,454mg 2,045mg |
† |
こちらの商品は、糖質をエネルギーに変えるために必要な、ビタミンB群が含まれていて、トレーニング前に摂取する事で、トレーニング中(特にウェイトトレーニング)に糖質をエネルギーとして上手く利用してトレーニングができ、BCAAも含有量が多く、メリットであるといえます。
Universal Nutrition クラシックシリーズBCAAPro
1回あたり¥30程度
ビタミンB6
ロイシン 5g
イソロイシン 2.5G
バリン 2.5g
こちらは、錠剤タイプで、粉を水に溶かすのが煩わしい場合には手軽に利用しやすいと言えるでしょう。また、持ち運びに便利な事も利点であるといえます。
もちろん、これ以外にもBCAAのサプリメントは多数ありますが、1回あたり、5g以上、またグルタミンやシトルリンなどのプラスアルファの含有物もあるタイプがお勧めであるといえます。
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