2022/03/30
私たちのカラダは寒さから身を守るために、
体温をあげようと多くのエネルギーを消費します！！
なので普段からあまり洋服を着こみすぎるのは、
代謝の機能を低下させてしまうので実は勿体無い行為！！
”ちょっと寒いなぁ〜”くらいの方が代謝が高まるので、
是非とも豆知識として覚えておいて下さい！！
〜痩せやすい代謝づくりのポイント！！〜
⓵摂取カロリーを下げ過ぎない！！
摂取カロリーを急激に下げると、カラダはエネルギー不足の状態に適用しようとして、
代謝を下げてしまいます！！
つまり少ないカロリーでも大丈夫なように省エネ状態で生きようとするんです！！
もちろんボディーメイクでは摂取カロリーを抑えることは大切ですが、
抑えすぎるとリバウンドの原因の『食欲増進』にも繋がり兼ねません！！
摂取カロリーを減らす場合は、健康的なボディーメイクのためにも、
体重が維持できる総カロリーの10％程度を目安に留めておきましょう！！
⓶体温を温める食材を食べる！！
体温を１度上げると基礎代謝は１２％上がると言われています！！
朝食に温かいスープを飲む、
ショウガのような体温を上昇させる食材を食べるなどがおすすめです！！
〜体温の上昇を促す食材・成分〜
・唐辛子(カプサイシン)
・玉ねぎ・ニンニク・(硫化アリル)
・生姜(ショーガオール)
・アーモンド・胡麻・(ビタミンE)
⓷湯船に浸かる！！
体温上昇に欠かせないのが入浴です！！
汗をかくことによるデトックス効果も期待できます！
さらに健康的な眠気をうながしてくれるので、
ダイエットと関係深い『良質な睡眠』にもつながります。
⓸タンパク質を摂る！！
代謝に大きく関わる『筋肉』の材料となるのが『タンパク質』！！
タンパク質を摂ることは代謝づくりに欠かせません。
またタンパク質をしっかり摂ることで、
食欲を落ち着かせるホルモン『レプチン』がより多く分泌されます！！
つまりタンパク質の摂取は、
代謝と食欲コントロールをダブルでサポートしてくれるのです！！
今回ご紹介させて頂きました内容はボディーメイクに励まれている方のみならず、
生活習慣の一貫として皆さんに取り組んで頂きたいことです！！
パーソナルトレーニングジムKenzでは、
ダイエット、筋肥大、健康目的、パフォーマンス向上、目標別に全てのお客様に対応しております。
一緒に楽しくフィットネスしていきましょう♪
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