2022/03/26
皆さん、こんにちわ！
赤坂・渋谷・新宿・八王子、都内４店舗でダイエットやボディメイク、ファスティングをサポートしているパーソナルトレーニングジムKenzの櫻井です。
本日は下半身のトレーニングで鍛えられる筋肉についてお話していきます。
日頃から足のむくみや弛み等のお悩みを抱えている方は多くいらっしゃると思います。
では、下半身のトレーニングで使われている筋肉はどの様な筋肉があるか簡単に説明していきます。
まず、脚の筋肉には『大腿四頭筋』『ハムストリング』『内転筋』『大腿筋膜張筋』『下腿三頭筋』が主体的な筋肉となっております。
皆さんの言うモモは上記の『大腿四頭筋』『ハムストリング』『内転筋』『大腿筋膜張筋』の大きな筋肉で構成されており、スクワット系の種目で均等に鍛えることができます。
ノーマルスタンスのスクワットでは『大腿四頭筋』『ハムストリング』が主として鍛えられ、ワイドスクワットでは、『内転筋』『大臀筋』が主として鍛えられるでしょう。
また、アダクション・アブダクションのトレーニングでは『内転筋』『大腿筋膜張筋』等が鍛えられます。
上記のトレーニングはジムでのウェイトを扱いトレーニングすることもできますが、ジムに通えない方でもご自宅で自体重でもトレーニングができます！
そして、脚を引き締める為にはストレッチを行い血流を滞らせない事も重要となってきます！日頃からお風呂上がりや就寝前の5分程度のお時間を使ってケアしていきましょう！！😁
本日はここまで！
ご視聴頂きありがとうございました。
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