2021/05/24
みなさんこんにちは。5月も後半に入り、暑い日が増えてきました。夏に向けて、ボディーメイクのためにトレーニングをする季節である、ともいえますが、今回はトレーニングの頻度について取り上げていきます。
ボディーメイク等のトレーニングをする際に、一週間のうちどれくらいの頻度でトレーニングをすればよいのか、という疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？
適切なトレーニング頻度は、トレーニングの目的,個人差がありますが今回は夏に向けてのボディーメイクのケースについて取り上げます。
ボディーメイク、筋量を増やして体脂肪を減らす、というケースが多いですが、この場合には、1週間に2-4回程度のトレーニングが適している、といえます。上半身のトレーニングを2回、下半身を1回、さらに有酸素運動を取り入れてトレーニングプログラムを組むと良いのではないでしょうか。
下半身は上半身と比べ、二足歩行の人類にとっては日頃から使っている頻度が高いので、上半身と、比較するとトレーニングの頻度は低くて済む、といえます。反対に、上半身は週2度トレーニングを行うことにより、より効果的なトレーニングができる、といえます。ボディーメイクのためのトレーニングを行う場合には、最低でも週2度、できれば4回程度のトレーニングを行うようにしましょう。
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