握力をつけるトレーニング vol.2 パーソナルトレーニングジム Kenz

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皆さんこんにちは。今回も前回に引き続き、デッドリフト、背中、上腕二頭筋などのトレーニングに効果のある、握力をつけるトレーニングについて取り上げていきたいと思います。

前回は、ハンドグリッパーを利用したクラッシュグリップのトレーニングについて取り上げましたが、今回はホールドグリップについて取り上げていきたいと思います。ホールドグリップは、ものを握った状態を、維持するタイプの握力で、こちらも握力を強化し、トレーニングを充実させるために有効なトレーニングといえます。

こちらは、ダンベルやバーベルを用いて片手で行う、シングルハンドデッドリフトでトレーニングすることができます。一つ目のやり方は、片手でダンベルや、バーベルをもち、デッドリフトを行うやり方で、10回程度を3-5セット、週1,2で行うやり方、もう一つは、ダンベルをシングルハンドデッドリフトで持ち上げ、その状態で、10秒ぐらい保持することを、5,6セット行うやり方があります。こちらも週1,2回程度行うと効果的であるといえます。やり方を解説した動画があるので、是非参考にしてください。

 

 

 

 

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