2020/08/25
みなさんこんにちは。暑く湿度の高い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。暑い日には発汗量が増え水分の補給が推奨されますが、ただ水を飲むべきなのか、それともスポーツドリンクを飲むべきなのか果たしてどちらが良いのでしょうか。人間の体は、60-70%が水分でできているといわれ、発汗量が増える時期にはいつもより多くの水分を補給する必要があります。その時に水にするべきなのかスポーツドリンクにするべきなのか、というと答えは短時間に急激に発汗量が増える場合にはスポーツドリンク、それ以外は水を選ぶ、というのが良いと言えます。
巷でよく売られているスポーツドリンクには糖分や塩分が含まれていてカロリーがあり、文字通りスポーツ、トレーニングなどで急激に発汗量が増え、水分と同時に電解質そして糖分を補う必要のある場合に適切であるといえます。汗には水分と塩分などの電解質が含まれているので水分と同時に失われた塩分も補わないと、熱中症などのリスクが高くなり、またパフォーマンスを維持するためにも水分、塩分、そして糖分を補給するは必要があります。スポーツドリンクの成分は、点滴と似ていて短時間で吸収されやすくなっているので、急激に発汗量が増える際の水分や塩分補給に適しているといえます。カロリーが気になる場合は、ローカロリーの製品を選択すると良いでしょう。反対に短時間で発汗しない普段の水分補給には水を選択するのがより適切であるといえます。もちろん一日のトータルでの、発汗量が増えるこの時期は食事などから塩分の補給も増やすことが望ましいといえます。
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