2022/04/11
みなさんこんにちは。
今回は、トレーニング後のリカバリーを経て結果へとつながる、超回復について取り上げていきます。
トレーニングの際によくある誤解として、筋肉量を増やす、ウェイトの負荷が上がり、パワーアップする、などトレーニングの結果はトレーニング中に達成される、と考えられていますが、実はそうではなく、トレーニング後回復している時に達成されます。
そもそも、筋肉量を増やす等の目的でウェイトなどのトレーニングを行う事により、筋肉を細胞レベルで破壊し、それから再生される時に、筋肉の細胞が以前より大きくなったり、また強くなることにより負荷に耐えられるようにするというメカニズムで、これが超回復と呼ばれます。
このメカニズムを利用する事により、トレーニングを行い、それから超回復のために、休息し栄養補給を行う事により結果がついてきます。
こちらのプロセスが誤解されているケースが多く、トレーニング中に筋肉がついたり、パワーアップしたりする、と考えているケースが多く、これが回復する時間を十分に取らず、トレーニングをし過ぎてしまう、オーバートレーニングにつながると言えます。
超回復を達成し、結果を出すためには、トレーニングはもちろん重要ですが、次のトレーニングまでに筋肉痛やハリなどから回復するための休息、そして、新たに傷ついた細胞を作り直すための栄養補給が必須となります。
トレーニングは筋肉を破壊し、休息と栄養補給により筋肉を増やしたり、パワーアップしたりする、という事を踏まえて、トレーニングを行っていきましょう。
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