2020/10/23
「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。
やり方としては、15〜20秒間の運動と15〜20秒間の休憩を繰り返すだけになります。
セット数は時と場合によって変えていきましょう。
HIITの効果とメリット
短時間で脂肪燃焼効果が得られる！
15〜20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。その結果、体は脂肪が燃えやすい状態に。
さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなるでしょう。
持久力アップ！
先程もふれたように、短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、運動中に多くの酸素が必要です。肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にもつながるでしょう。また、血液中の酸素を全身に届けるために、心臓の働きも活性化されます。
アフターバーン効果が高い！
HIITをすると代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい状態になります。
HIITの後に、ウェイトトレーニングをすると更に脂肪燃焼、筋肥大への効果が上がるでしょう。
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