〜筋肥大の停滞をぶち破れ!トレーニング編vol6〜パーソナルトレーニングジムKenz〜

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皆様こんにちは🤗 

パーソナルトレーニングジムKenzの 飯泉です。

 

今回のご紹介は、定番となってきました、

 

〜筋肥大の停滞をぶち破れ!トレーニング編vol6〜

 

筋肥大が止まってしまっている人はぜひ参考にしてみてください♪

それでは、どうぞ!😆

 

 

fst-7法を取り入れる

 

https://www.kenz-gym.com/blog/4123

上記ブログでも、以前紹介致しました、

FST-7法です。

1日のトレーニングの最後に、7セット連続で同じ重量と種目で追い込む方法。

かなりきつい種目にはなりますが、是非取り入れてみてください。

 

 

❷ピークコントラクションを取り入れる

 

ピークコントラクションとは、

最大収縮時などの最大負荷が乗っている状態で、数秒キープする方法。

 

各セットのレップの最後などに取り入れてみましょう。

基本的にはローイング系の種目で効果が大きいです。

 

 

❸パーシャルレップを取り入れる

 

パーシャルレップとは可動域を制限をかけて行う方法です。

・アームカールであれば伸ばし切らない。

・スクワットであれば浅めにしゃがむ。

などのトレーニング方法の事を指します。

 

フルレンジで限界までレップを行い、フルレンジでは難しくなったタイミングで

最後の数レップをパーシャルレップで追い込む方法です。

 

是非試してみましょう♪

 

 

はい!🤗

今回は以上になります♪

参考になりましたでしょうか?🤔

 

ぜひご自身のトレーニングに取り入れてくださりますと幸いです

最後までお読み頂きありがとうございました!!

 

《パーソナルトレーニングジム Kenz

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